Výsledky spánkového průzkumu: JAK SE SPÍ PODNIKATELŮM?

V roce 2018 a až do začátku roku 2019 jsem bojovala s nespavostí. Trvalo dlouho, než jsem si přiznala, že dělám několik nevhodných věcí najednou, zapojila do svého denního programu desatero spánkové hygieny a zakusila chuť a kouzlo droždí.

Napadlo mě, že se zeptám u kamarádů a známých, kteří podnikají, jak to mají se spánkem oni.

Položila jsem 6 otázek celkem 40 freelancerům. Víte, jak to dopadlo? Kdo je se spánkem spokojený? Kdy nejčastěji uléhá do postele? Uvelebte se do lenošky a projděte si výsledky spánkového průzkumu.

Nejdřív o mém spánku

Jak spíte má zásadní význam pro to, jak úspěšný budete mít den. Zažila jsem to na vlastní kůži po celý rok 2018. Několik dní v měsíci se mi velmi špatně spalo. Ovlivnilo to mě i mé blízké. Nejen v ty dny, kdy jsem naspala mrzké 3 hodiny, ale i dny následující. Kdy mě už skoro každý večer pohlcoval strach, jak to vlastně dopadne. Nespavost se stupňovala noci před dny, kdy bylo potřeba něco dotáhnout, vycestovat za klientem nebo jet autem delší trasu.

Ve spánkové laboratoři v Českých Budějovicích mi diagnostikovali akutní insomnii a předepsali Stilnox. Ano, zvýšila se má nechuť ke zdravotnictví. Ve spánkové laboratoři v Praze mi doporučili kognitivně behaviorální terapii. Humánní způsob léčby.

Polygrafické vyšetření

No a pak mi mimo spánkovou laboratoř poradila jedna dobrá duše droždí. A já od toho dne začala spát.

Co jsem musela ještě změnit?

  1. Pracuji tak, abych nejpozději ve 22 hodin zavřela počítač. Pak již nesleduji monitor, e-maily, telefon. Chodím spát ve 23:30.
  2. Snažím se více hýbat. Někdy to nevyjde, ale snažím se, aby aspoň malá procházka denně měla své místo.
  3. Neřeším po 22 hodině práci a nedělám zásadní rozhodnutí. Když se rozhovor s Adamem stáčí na složitější téma, musím ho zastavit. Cítím totiž, že mi více bije srdce, a to je velké varování.
  4. Snažím se do večerní relaxace občas zapojit i něco kreativního. Někdy něco upeču (to ode mě vyžaduje dost velkou kreativitu!), něco dětem vyrobím nebo namaluji, brnknu si na kytáááru 2 falešné akordy. Pro někoho normální večerní aktivity. Pro mě ne, předchozích pár let jsem po nocích seděla u monitoru. Klidně do 1 hodiny ráno.
  5. S alkoholem velmi, velmi opatrně. Osobně si myslím, že 2dcl kvalitního vína neuškodí. Co je za 2dcl už u mě smrdí rizikem.
  6. Nejíst sladké a slané. Proč jako večer jíst?
  7. Když se v tom cítím sama a je mi mizerně, důležité je se z toho neposrat. Snažím se vymluvit nebo vypsat.
  8. Když už to v noci přijde, nesleduji čas. Prostě ho neřeším. A vím, že druhý den musím přežít.

Na nespavost a spánkové poruchy se (běžně) neumírá. To říkám z chalupy na samotě u lesa. Ale co Ti, co se rozhodli pro život náročnější, třeba ve velkých městech? Řeší několik schůzek denně a v týdnu několik školení? Mají zodpovědnost nejen za sebe, ale také za zaměstnance a týmy lidí? Svou vlastní firmu?

Spánkový průzkum a jeho výsledky

Tak jo, už jsme tu, u výsledků spánkového průzkumu.

Kdy chodíš spát? Vyhovuje Ti to?

Nechodím do postele dříve než ve 23:30.

Poslední měsíce, poté, co jsem si nastolila rituál droždí, se mi daří většinou usnout do 15 minut. Často se ještě vzbudím něco po půlnoci. Nevím, čím to je. Každopádně dokážu znovu usnout, což se dříve moc nedařilo.

A jak to máte vy?

Doba ulehnutí do postele

Doba ulehnutí do postele

Nejvíce respondentů (17,1 %) chodí spát o půlnoci. Následují Ti, co se odeberou do postele mezi 22 a 23 hodinou. Stejné procento dotázaných podnikatelů chodí ve 22 hodin.

74 % chodí spát před půlnocí, 26 % občas i po půlnoci. Ti nejostřejší chodí někdy i ve 3 ráno.

ČetnostDoba ulehnutí do postele
17,14%0:00
11,43%22:00 – 23:00
11,43%22:00
8,57%23:00 – 24:00
8,57%23:00
2,86%flexibilně
2,86%23:30 – 1:00
2,86%23:00 – 1:00
2,86%23:00 – 0:00
2,86%22:30 – 1:00
2,86%22:00 – 22:30
2,86%22:00 – 1:00
2,86%21:00 – 24:00
2,86%0:00 – 3:00
2,86%0:00 – 1:00
2,86%23:30
2,86%22:45
2,86%21:30
2,86%1:00
2,86%0:30

Spokojenost s usnutím

Nikdo nebyl úplně nespokojený s usnutím a usínáním. Což je skvělé.

Přes 37 % respondentů dokonce řeklo, že jsou spokojeni: naprosto, je to cajk a vyhovuje. Mezi “spíše ne” a “spíše ano” není pravda velký rozdíl. Mé zjednodušené označení může být subjektivní.

Spokojenost s usínáním

Kdybych se na výsledky podívala přísnějším pohledem, tak přes 54 % není až tak spokojeno s usínáním (“spíše ne” a “spíše ano”). 9 % se nevyjádřilo, takže nevím.

U 54 % převažoval názor, že by rádi chodili spát o něco dříve.

„Pokouším se chodit dříve spát, ale dost záleží na večerním programu. Vím, že tento pozdní čas není pro tělo nejlepší,“ říká Miloslav Hamsa, linkbuilder na volné noze.

I když někdy do postele chceme, tělo si rozhodne jinak.

Jak říká Michal Binka, SEO konzultant ze seoprakticky.cz: „Chtěl bych chodit v 10, ale chodím spíš až v 11, hodinu se převaluji a stejně nemůžu usnout, takže reálně usínám po 12.“

V zásadě ale nemá dle výzkumu významný vliv na spokojenost spánku to, zda si jde člověk lehnout před nebo po půlnoci.

ČetnostSpokojenost s usínáním (zjednodušeně)
37,14%Ano
54,29%Spíše ano / spíše ne
8,57%Nevím

V kolik vstáváš? Jsi ráno spokojený?

Vstávání bývá bolestivé, zvláště když má za sebou člověk bezesnou noc nebo si užíval radovánky do brzkých ranních hodin. Freelanceři se většinou dokáží zařídit a upravit si svou pracovní režim. Změna a pravidelnost nastane ve chvíli, kdy jejich děti chodí do školek a škol nebo mají jiné ranní povinnosti.

Doba vstávání z postele

Doba vstávání z postele

26 % vstává v 6 hodin, 14,3 % pak v 7 hodin. Několik respondentů dokáže ráno vstát třeba už v 5:30, klobouk dolů.

ČetnostDoba probouzení
25,71%6:00
14,29%7:00
8,57%7:30
5,71%6:30 – 7:00
5,71%8:00
5,71%5:30
2,86%Nevím
2,86%8:30 – 9:30
2,86%8:00 – 9:00
2,86%8:00 – 11:00
2,86%7:00 – 9:00
2,86%7:00 – 8:00
2,86%6:30 – 9:00
2,86%6:00 – 7:30
2,86%6:00 – 7:00
2,86%5:30 – 6:30
2,86%6:45
2,86%6:30

Třeba Martin Matějka, špičkový SEO specialista:„Standardně v 4:50, občas kolem 5:30.“

Co Martin dělá jen tuším, do dotazníku se nepřiznal. Ale na sociálních sítích vidím, že sportuje a hned od rána se stará o svou fyzičku. Ví, že ho čeká náročný den. Martin také chodí spát do 23 hodin a z jeho odpovědí soudím, že je se spánkem spokojený.

Zrovna Martin před rokem matraci hledal. Jak to asi dopadlo? 😊

Tak schválně. Potřebuju poradit, jakou koupit matraci. Vím, že potřebuju spíš tvrdší, ale vůbec netuším, jaký materiál,…

Zveřejnil(a) Martin Matějka dne Pondělí 8. října 2018

Spokojenost se vstáváním

Účastníci výzkumu jsou spíš spokojení s probouzením. Chuť vstát z postele jim kazí vlastnost, která se jmenuje lenost. Člověk je od přírody tvor lenivý, to si přiznejme. Dalším strašákem vstávání je zima. Ano, ta už klepe na dveře…

Někteří přiznávají, že jsou ráno úplně KO. Snažila jsem se najít spojitost mezi uléháním do postele po půlnoci a nechutí vstávat, ale nic takového nevidím. Někteří chodí mezi 22 a 23 hodinou do postele.

Spokojenost s probuzením

Doba spánku

Dobu spánku jsem si vypočítala.

Pro mě osobně je překvapivé, že téměř 23 % respondentů si dopřává spánek 8 hodin. To je moc hezké číslo a já jen závidím (v dobrém!).

Délka spánku

Doba od ulehnutí po probuzení ale neznamená, že jste efektivně spali.

Někteří respondenti přiznávají, že mají menší či větší problém se spánkem a to stráví v posteli 7,5 – 8,5 hodiny.

ČetnostDélka spánku
22,86%8
8,57%7,5 – 8,5
8,57%7 – 8
8,57%6,5 – 7,5
5,71%7,5 – 8
5,71%6 – 8
5,71%6 – 7
5,71%8,5
2,86%Nevím
2,86%9 – 9,5
2,86%8 – 10
2,86%6,5 – 7
2,86%5 – 7,5
2,86%9,25
2,86%7,5
2,86%7
2,86%6,5
2,86%6

Pokud to zjednoduším, téměř 63 % z dotázaných freelancerů spí denně více než 7 hodin. Jupí. Ač někteří se spánkem spokojeni nejsou a spali by rádi déle, věřím, že jejich den může být velmi produktivní.

Já bohužel patřím do skupinky méně než 7 hodin.

ČetnostDélka spánku
62,86%Více než 7 hodin
20,00%Méně než 7 hodin
14,29%7 hodin
2,86%Nevím

Jak se Ti spí?

Aneb spíš, jako když Tě do vody hodí? Máš přerušovaný spánek? Nemůžeš usnout? Nemůžeš se probudit? Napiš prosím cokoliv  co Tě napadne, když se nad spánkem zamyslíš.

Pár slov od dotázaných

Daniel Gamrot, trenér osobní produktivity: „Řeším spánek posledních 8 let a učím ho cca 4 roky ostatní (z pozice pokročilého amatérů, lékař ani odborník samozřejmě nejsem). Takže skvěle 🙂 Nejsem ta… Kobyla. Alespoň doufám.“ Není překvapením, že Daniel patří mezi spokojené spáče.

Naučte se pracovat s energií a večerní starosti vypustit. Zdroj: danielgamrot.cz

Janko Januška, SEO konzultant ze Slovenska říká: „Často přerušovaný. Většinou si za to můžu sám (kofein, myšlenky na práci). Občas za to může prostředí (cirkulár, sekačka na trávu,… vesnice :), vysoká teplota venku). “ Janko, mám to občas podobně a soucítím.

S SEO konzultantem Radkem Hojgrem jsem si vyměnila několik zpráv ohledně spánku již v minulosti. Vypadá to, že konečně našel cestu ke kvalitnímu spánku: „Dlouho jsem měl problémy s nočním buzením, několik měsíců. Pak jsem si přečetl knihu o spánku a upravil pár detailů, upravil styl stravování a vše se vyřešilo. Od té doby spím jak mimino :)“

Patrik Duda, zakladatel privátu Naughty Harbor říká: „Spím dobře, obvykle se neprobudím. Nejlépe usínám u nějakého audia, hudby, audioknihy nebo u filmu. Někdy mi dělá problém usnout v absolutním tichu. Mám rád jako kulisu klidnou hudbu.“

A máme tu také spánkové experimenty. Více k tomu říká SEO konzultant Martin Šimko: „Spím docela dobře, občas se budím 1-2x za noc. Poslední půl rok se spánkem dost experimentuji. Pořídil jsem si prsten Oura, která měří spánek a pohybovou aktivitu během dne. Díky tomu jsem si dokázal odladit spánek, mít více hlubokého spánku a být obecně více odpočatý.“

Zjednodušený pohled na spokojenost se spánkem

60 % spí skvěle, jako když je do vody hodí. Budiž jim přáno. Často za spokojený spánek může noční relax, film nebo seriál někdy sklenka alkoholu. Samozřejmě další zklidňující aktivity.

Mezi těmi, co zmínili menší problém, se objevují Ti, co vědomě pro kvalitní spánek nedělají nic.

A jaké bývají nejčastěji menší problémy?

  • Nedaří se usnout – odpolední šlofík
  • Nedaří se usnout – mozek „pracuje“
  • Nedaří se usnout – omezení sportovních aktivit
  • Přerušovaný spánek – časté chození na toaletu
  • Přerušovaný spánek – stres

Máš před spaním nějaký rituál?

Aneb sportuješ? Odpočíváš? Piješ nějaký lektvar? Alkohol? Medituješ? Napiš cokoliv, co Ti pomáhá usnout.

Mě pomáhá droždí a železo, když přichází úplněk nebo mám menstruaci. Sledování filmu a nenáročná podvečerní procházka. Alkohol v jen velmi malém množství, pak to má spíš opačný účinek.

A jaké další rituály zmínili respondenti? Relax, mírnější fyzická únava a sklenka alkoholu. Pak obecně poslouchání a sledování něčeho, co pomůže vypnout mozek. Sex zmínili jen 4 %. No jo, život freelancerů nemusí být žádný med. Pokud se tedy pod fyzickou únavou neskrývají sexuální hrátky. To by pak byla jiná. 👩❤️💋👨

ČetnostRituál
11,32%relax
11,32%fyzická únava
9,43%sklenka alkoholu
9,43%film/seriál
9,43%audiokniha
7,55%kniha
7,55%hudba
7,55%čaj
5,66%nic
3,77%sex
3,77%“vypínám se”
1,89%seznam.cz
1,89%kontrola GA
1,89%dýchání
1,89%droždí
1,89%bez světla
1,89%bez mobilu
1,89%bez kávy

Zajímavý rituál před usnutím je čtení článků na Seznam.cz. A ne, není to odpověď SEO konzultanta ze Seznamu, Jardy Hlavinky. Co dělá právě Jarda?

„Pustím si do sluchátek Cimrmany a do 5 minut jsem tuhý. Někdy si pustím i něco z netflixu (vyjímečně) . Nastavuju si i vypnutí zvuku (sleep režim). Tzn. po max 20 minutách už mi do uší nic nehraje a spím bez rušení.“

Na jaké spíš matraci?

Pro odpověď na otázku k matraci jsem nechala volnou ruku. Ale trošku jsem napověděla: Starou, novou, konkrétní značku, proleželou, nemáš matraci, nevíš, co to je …

ČetnostTyp matrace
26,19%stará/zánování
23,81%tvrdá
14,29%nová
7,14%zdravotní
7,14%drahá
4,76%s paměťovou pěnou
4,76%od majitele bytu
2,38%taštičková
2,38%na míru
2,38%měkká
2,38%matrace součást postele
2,38%kvalitní

Nejčastěji respondenti spí na starší/zánovní matraci. A hodně často je i tvrdá.

Typ matrace

Ze značek matrace byla několikrát zmíněna prověřená, známá a dostupná značka IKEA, slovenský výrobce kvalitních matrací a postelí Materasso, dánská značka Jysk. Jednou byla zmíněna značka Lucatec.

Někdy taky „stará“ neznamená nutně „blbá“. Chce to prostě správně podpořit tvorbu melatoninu. A nebo nechat probublat unaveným podnikatelským mozkem vzpomínky na bezstarostné dětství.

Jak říká překladatelka Hanka Březáková: „Doma mám kvalitní matraci cca 5 let starou, spí se mi na ní dobře. Ale taky často cestuju ke staré babičce, kde trávím vždy několik dní v měsíci a tam spím na proleželé matraci staré asi tak 50 let nebo i víc, na posteli, která má místo roštu prohnutou drátěnku. Kupodivu tam vždycky hned usnu, jako když mě do vody hodí, ale to asi bude tím, že jsem vždycky po celodenní fyzické práci dost unavená.“

Opotřebovaná matrace

Jaký polštář používáš?

Aneb normální, anatomický, nějakou speciální značku, starý, po babičce, po dědovi, velký, malý, žádný?

O polštáři toho většinou moc nevíme. Dokud nezačneme mít problémy se spánkem nebo krční páteří. Já měla téměř 15(!) let anatomický tvrdý polštář. Tenkrát stál hodně peněz a já se ho dlouho nechtěla zbavit. Když jsem nemohla spát a nevěděla kudy kam, rozhodla jsem se koupit jiný polštář. Je to tenhle a spí se na něm skvěle. Je taky anatomický, ale větší a poddajný.

Nový vs. starý polštář. Nový značky Materasso, starý už nevím
ČetnostTyp polštáře
42,86%normální (ne anatomický)
28,57%anatomický
8,57%z paměťové pěny
8,57%měkký a nadýchaný
2,86%vlněný polštář
2,86%vlastnoručně vyrobený
2,86%dvoják
2,86%bez polštáře

Jinak respondenti spí na normálním, anatomickém, z paměťové pěny nebo měkkém a nadýchaném polštářku.

Zajímavý je polštář vlastnoručně vyrobený: „Cesta k optimálnímu polštáři byla dlouhá. Mnoho nocí zkoušení. Nakonec mám vlastnoručně vyrobený anatomický polštář s náplní pohankových slupek. Je malý, dokáže přes noc nechat vyspat i moji krční páteř,“ říká Zuzka Klápšťová, které vede výtvarné kurzy v Ateliéru ŠUM.

Typ polštáře

Pavel Ungr, přední SEO konzultant, spí rád na tzv. dvojáku (velký a malý). No já nevím, mě to zní spíš jak dvojitej panák. Kvalitní rum si ostatně Pavel někdy dopřeje před spaním a spí se mu skvěle. Že by to byla cesta pro nás nespavce? 😉

Podnikatelský poradce Robert Vlach má polštáře z Besky.cz, stejně jako vlněné přikrývky. Říká, že se jedná o nejlepší výrobek ve své kategorii. Snad se nespletu, když řeknu, že se jako v ráji (nebo u oveček) vyspíte na klidném pracovním útočišti Retreat.cz.

Takhle můžete spát na pracovním retratu. Zdroj:retreat.cz

10 tipů jak dlouhodobě zlepšit spánek

… a z podnikání se nezbláznit!

Řiďte to

Vězte, že je možné mít tak dlouhý pracovní týden, pro jaký se rozhodnete. Chce to zkušenosti, praxi, ale dospějete k tomu. Měřte si časy strávené na projektech. Počítejte s časem na neočekávané úkoly a vzdělávání.

Vytvořte si pravidlo, kdy si budete číst e-maily, kdy chcete zvedat telefony a kdy se chcete věnovat hluboké práci. Plánování dne pomůže z dlouhodobého hlediska zlepšit kvalitu spánku.

Sportujte

Vyběhněte ráno do ulic jako Martin Matějka. Nebo se projděte v podvečer, jako to dělám já. Starejte se o záhonek, jezděte na kole, skákejte na trampolíně. Choďte na pilates, street dance nebo se doma protáhněte. Nebo opravujte dům jako pražák VENKOVANEM.

Prioritizujte

Plňte úkoly podle priority. Dokončete nejdůležitější věci nejdříve. Ty nejméně naléhavé si můžete nechat na později. Dají se přinejhorším udělat u sobotního večerníčku nebo když dají děti 10 minut času a malují.

Delegujte

Předávejte některé úkoly dále. Vytvářejte si kolem sebe týmy šikovných lidí. Třeba i juniorů, kteří jsou do práce s vámi zapálení.

Říkejte ne

Nekývněte na každý projekt, neříkejte ano na každé zadání. Nechte si čas na promyšlenou. Když se do projektu pustíte, dávejte si splnitelné termíny.

Odměňujte se

Odměňte se za každý úspěch. Odjeďte s rodinou na malý výlet, kupte si tričko nebo šaty z druhé ruky (protože pomalá móda a ekologie, neasi). Kupte si bio kosmetiku, zajděte si na příjemnou masáž nebo do sauny.

Ve 12 do postele

Zkuste chodit spát každý den ve stejný čas. Může to nějakou dobu trvat, než si zvyknete, ale časem to bude fungovat. Jasně, neznamená to, že už do konce života budete jako Popelka.

Dobrá matrace

Jedním z důvodů nespavosti může být typ matrace, na které spíte. Naposledy jsem se nevyspala na velmi tvrdé matraci v ubytování přes Airbnb. Bolely mě kyčle. Kvalitní matrace z paměťové pěny může zlepšit váš spánek. Vybírejte ze 7 zónových matrací.

Nepijte (tolik)!

Po mejdanu můžete mnohem rychleji upadnout do hlubokého spánku a přeskočit (nebo omezit) REM fáze. Následkem toho jste během spánku více neklidní a pravděpodobně se ráno probudíte mnohem dříve. S velkou bolestí hlavy. Au! Když už jdete do společnosti, pijte kromě alkoholu mnohem více vody.

Jezte zdravě (a večer nic)

Nejezte sladkosti. Cukr může zabránit ve spánku.

Nejezte také nic slaného, přepáleného, tučného. Nejezte junk food, bramborové lupínky, ani rychlé občerstvení. Důvodem je vysoký obsah cukrů a tuků. Čím více jídla budete jíst, tím hůř zaberete. Vyhněte se také ostrému jídlu. Pálivé mj. zvýší tělesnou teplotu.

Vyhněte se obloukem: nespící elita

„Dlouhodobý nedostatek spánku má dopad na celou řadu lidských schopností, zejména pak na naši schopnost reakce, jasného a racionálního myšlení,“ vysvětluje Jessica Alexander z Rady pro dobrý spánek (sleepcouncil.org.uk), která považuje za varující, že právě lékaři, politici a učitelé spí tak málo.

Se spánkovými poruchami se nežertuje. Přesto hodně politiků, špičkových manažerů a majitelů firem neumí v noci odpočívat. V jejich chování se dříve či později projeví vyčerpání a nedokáží zamaskovat únavu. Kdo patří mezi českou i světovou “nespící elitu”?

Donald Trump, prezident Spojených států amerických

Podle The Daily News Donald Trump připisuje svůj úspěch spaní pouze tři až čtyři hodiny každou noc. Prý aby zůstal o krok napřed před konkurencí.

To u nás jsme pěkně v “klídečku”, náš pan Prezident Zeman klimbá, kde je to trošku možné.

Barack Obama, bývalý Prezident Spojených států amerických

Michaela Lewise ve Vanity Fair odhalil prezidentův obvyklý rozvrh: Chodí do postele asi v 1:00 a v 7:00 hodin už je v kanceláři. Což znamená, že spí jen šest hodin v noci. Někdy ani to ne.

Andrej Babiš, předseda vlády České republiky, autor hlášky „My chceme znovu motýle!“

Ano, Andrej není příkladný v ničem. Běžně spí prý kolem 5 hodin, v hektických dnech i kolem 3 hodin. A jaký je následek? Únava, zhoršení úsudku, deprese i zvýšená agrese. To vše může způsobit člověku nedostatek spánku. Pak se nemůžeme divit, že jeho rozhodnutí jsou taková, jaká jsou. 😉

Zajímavé články

  1. https://lifehacky.cz/sneni-o-lepsim-spanku-dreem-oura-withings-sleepon-srovnani/
  2. http://www.mitvsehotovo.cz/2014/07/7-mytu-o-spanku-co-delat-abyste-se-dobre-vyspali/
  3. Články z https://www.vyspise.cz/
  4. https://hbr.org/2018/09/sleep-well-lead-better
  5. https://hbr.org/2017/08/research-sleep-deprivation-can-make-it-harder-to-stay-calm-at-work
  6. https://www.businessinsider.com/successful-ceo-sleep-schedules-2017-1
  7. http://www.bbc.co.uk/czech/worldnews/story/2005/03/050302_sleep_pckg.shtml
  8. https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2015/11/13/the-sleep-habits-of-highly-successful-people-infographic/#12ca31a76d7f

Inspirace a poděkování

Díky všem, kteří byli ochotní věnovat mi pár minut času. Jedná se o můj osobní průzkum a do dalšího si odnáším pár cenných poznatků.

Velkou inspiraci pro mě byl článek The Sleep Habits Of Highly Successful People a následující infografika:

Přidejte komentář

Děti Zvířata
Vzor porodního plánu aneb jak může vypadat hezký porod
Astmatický záchvat dítěte je nepříjemný a stresující nejen pro něj, ale i pro všechny, kteří jej mají rádi.
Astma u dětí
Black Friday a Cyber Monday vs #OptOutside 2019
Byliny a rostliny
Bylinky na zahradu podle náročnosti od tvůrce online Rostlináře
Rooibos a jak nám prospívá
Resumé po druhé zahradnické sezóně
Vánoční průvodce: Jak na EKO-Friendly a Zero Waste Vánoce?
Přijďte na veletrh Střechy Praha 2020
Textilní odpad zaplavuje planetu. Můžeme ale pomoci
Takže kamna tu byla a zase budou? Jupí :)
Jak ve starém domě ušetřit energii?
Recepty - Adamovo vaření
Nedostatek B12. Nebezpečí a náhrada živočišných potravin
Proč milovat avokádo
Švestky máme rádi, ve všech podobách
Cvičení Ekodrogerie Přírodní kosmetika Zdravé podnikání
Vánoční průvodce: Jak na EKO-Friendly a Zero Waste Vánoce?
Bylinky na zahradu podle náročnosti od tvůrce online Rostlináře
Tantra je obohacením života, říká Vláďa Přichystal
Tantra je obohacením života, říká Vláďa Přichystal
PŘÍRODNÍ kosmetika 💚 Konopná mast HEMP FOR HELP
„Bambus přináší do zahrady radost,“ říká bambusář Martin
Darujte radost dětem v Krabici od bot
Jak odstranit Jak žít Jak zlepšit
Vánoční průvodce: Jak na EKO-Friendly a Zero Waste Vánoce?
Vzor porodního plánu aneb jak může vypadat hezký porod
SERVITIZACE: krok k čisté mysli a zelenější budoucnosti