Bolest zad nás dokáže nepříjemně vyřadit z provozu. Pokud je chronická, značně komplikuje život. Pokud bolí záda i vás, nejste první ani poslední. U nás doma bolestí zad trpěl Adam. To, když nedělal žádnou fyzickou aktivitu a pracoval několik hodin u počítače. Po přestěhování na venkov se všechno změnilo.
Problémy se zády jsou v lékařských ordinacích velmi časté. Páteř a zádové svaly nás celý den nesou a podpírají, a proto bychom o ně měli co nejlépe pečovat, aby nás donesli, co nejdál.
Příčiny bolesti zad
Bolest zad ze zátěže
Nejčastější příčinou bolesti zad je dlouhodobá námaha. Pokud máte například sedavé povolání, nebo naopak v práci každý den příliš dlouho stojíte, časem se může bolest projevit. Způsobuje ji také dlouhé a nesprávné sezení u počítače, hrbení zad, ke kterému mají často tendence vyšší lidé, nebo jednostranný pohyb, což jsou například sporty jako tenis, které zatěžující jen jednu část zad.
Bolest zad ze stresu
Další příčinou bolesti, kterou bychom neměli zanedbávat, je stres. Pokud si připadáme pod tlakem, dostávají se pod tlak i naše svaly. Napětí se do nich přenáší a záda se poté ozvou.
Bolí vás záda? A nejste ve stresu?
Bolest zad kvůli jiným problémům
Příčinou bolesti pak mohou být také závažnější nemoci jako je například vyhřezlá ploténka.
Obecně platí, že pokud se setkáte s novou bolestí zad, zkuste některé z metod, které mají ulevit a najdete je popsané níže. Pokud se vám do 2 dnů neudělá lépe, vyrazte k lékaři. Ten vám poradí s vaší diagnózou a doporučí další postup. V extrémních případech se takové problémy řeší i operativně, ale vždy se nejprve sází na méně invazivní léčbu.
Prevence bolesti zad
Nejlepší je, pokud bolesti zad rovnou předcházíte. Existuje několik postupů, jak na prevenci.
Protahujte se
Pokud máte zaměstnání, kde trávíte většinu času ve stejné poloze v sedě nebo ve stoje a záda vám tuhnou, ideální je se pravidelně protáhnout a změnit trochu polohu. Pokud vám to pracovní doba povoluje, nastavte si na každou hodinu připomínku a běžte se projít, ohněte se k zemi a záda vyvěste, protáhněte se nebo si udělejte několik cviků na zádové svaly.
Někomu pomáhá, když se na pár minut položí do horizontální polohy. Pokud takovou možnost v práci nemáte, můžete si pořídit speciální polštáře pro zdravé sezení a měnit jejich polohu. Jde o takové klíny, které si podsunete částečně pod hýždě a změníte tak polohu vaší páteře.
Seďte správně
Při kancelářské práci je také důležité správně sedět.
- Stůl by měl být stejně vysoko jako vaše lokty.
- Neměli byste lokty odtahovat příliš od těla.
- Loket by měl být ohnutý v pravém úhlu.
- Tomu by se měla přizpůsobit i výška židle.
- Pravý úhel by měl být i v koleni.
- Záda mějte vzpřímená a opřená o opěrku. Pokud nemáte ergonomickou židli, která podepře bederní část zad, něčím si bedra vypodložte, ať máte oporu pro celou plochu zad.
Pozor, stát!
Zkoušeli jste při práci u počítače také stát?
Sedavá práce u stolu obnáší řadu zdravotních rizik: přibírání na váze, bolesti zad, hemeroidy, slábnoucí zrak atd. Jedním z nejúčinnějších prostředků prevence těchto problémů je kancelář, která umožňuje práci vsedě i vestoje. Více informací najdete v článku Práce na počítači vestoje.
Práce vestoje na Retreat.cz (Robert Vlach a Lenka Papřoková)
Spěte na správné matraci
Velkou úlevu svým zádům můžete poskytnout také v noci během spánku. Špatná matrace nenechá obratle odpočinou ve správné poloze. Pokud je příliš měkká, tělo se do ní zanoří a dále se udržuje jeho špatné držení. Příliš tvrdá matrace vás zase nenechá vyspat dorůžova.
Příklad zdravotní matrace. VISCOGREEN lux od Materasso
Ideální je sáhnout po zdravotní matraci s kvalitní výplní. Ta poskytuje zádům podporu po celou noc, udržuje páteř ve správné poloze a vaše záda se tak několik hodin opravdu regenerují.
Stejně tak pomůže i správný polštář. Zádům příliš neprospívá moc vysoký polštář. Pokud spíte na správně vysokém polštáři a vsadíte navíc na polštář z anatomické pěny, uleví se vaší krční páteři. Takové polštáře podpírají i oblast krku a udržují páteř v rovině.
Tvrdě makejte
To jediné pomohlo Adamovi zbavit se jeho častým bolestem zad. Až ve chvíli, kdy začal řezat, kácet, přesouvat, rozbíjet a zase stavět. Každý nemůže bolestem předcházet tak, že se z něj stane Pražák venkovanem. Ale pro někoho to třeba může být inspirací. 🙂
Cvičení a pohyb jako základ úspěchu
Důležitou součástí prevence a léčby bývá cvičení. Každý, koho trápí bolest zad už delší dobu, má své oblíbené cvičení, o kterém ví, že mu dělá dobře. Existují různé druhy zdravotního a rehabilitačního cvičení.
Jeho principem je vždy posilovat svaly zádového korzetu. Když je ten dostatečně silný, podpírá páteř a ulevuje jí.
Někomu od bolesti pomůže naopak spíše protahování. Oblíbená je proto také jóga nebo tai-či. Zkusit můžete i Qi-gong.
Zádům také hodně prospívá plavání. Nejzdravější plavecký styl je znak. Pokud vás trápí bolest zad, určitě nedělejte sporty, kde se páteř hodně otřásá, jako například běh nebo aerobic.
3 příklady zdravotních cviků
- Lehněte si na břicho. Ruce dejte do polohy svícnu, pokrčte je v loktech a zvedněte k hlavě. Lokty zůstávají v úrovni ramen. Při výdechu poté ruce mírně zvedněte od země a přitáhněte lokty k tělu. Poté je vraťte a totéž opakujte.
- Postavte se na čtyři, nohy opřete o zem v kolenou. Poté zvedněte levou ruku a pravou nohu a obě natáhněte do dálky. Vraťte je zpět na podložku a cvik opakujte se zbylými dvěma končetinami.
- Postavte se do vzporu na loktech. Nohy mějte opřené o bříška, tělo je poté v jedné rovině a podpírají jej ruce postavené na loktech. Tento cvik je na výdrž a posiluje celé tělo. Zkuste vydržet co nejdéle.
Na boj s bolestí má každý svůj lék
Pokud už vás bolest zad zastihne, několik osvědčených postupů od ní pomůže. Nemusí jít vždy jen o pilulky.
Někdo při bolestech vsadí na pohyb. Pokud si zacvičíte, jdete na procházku nebo se protáhnete, často se vám uleví. Svaly se z tenze trochu uvolní a má to blahodárné účinky.
Další alternativou, která na bolest pomáhá, je odpočinek. Pokud si půjdete na chvíli lehnout, nebo se posadíte, necháte svá záda oddechnout a bude vám brzy lépe. Pomáhá také suché teplo. Nedávejte si tedy horkou vanu, spíše se zachumlejte do peřiny. Ideální bude, když odpočinek spojíte s následným lehkým pohybem.
Podle čínské medicíny ulevují od bolesti také některé bylinky. Jsou to kurkuma, kozlík lékařský nebo kůra vrby bílé.
Můžete také zajít na masáž nebo k fyzioterapeutovi. Odborníci ví, jak vaše svaly a klouby uvolnit a čím vám uleví.
Ať už vám od bolesti pomáhá cokoli, nejlepší je, pokud nenastane. Starejte se o svůj pohybový aparát a nezapomínejte na něj kvůli nedostatku času nebo peněz. Zdraví je základem pro všechno ostatní.
Super článek. Ještě doporučuji doplnit část: jak vstávat z postele a uvolnit páteř. Více třeba tady: https://www.vyspise.cz/article/cz/vstavejte-z-postele-bez-zbyteceneho-zatizeni-patere
Ahoj Lenko, super, díky, doplním.